消息
令人意想不到的强健骨骼组合：咖啡+茶 研究#1
撰稿及编辑： Yunscage 编辑团队｜发布日期： 2025年3月27日 快速要点 多项大规模研究发现，适量饮用咖啡和经常饮用茶与降低骨质疏松症和骨折的风险有关。 关键在于摄入足够的钙质和保持均衡的生活方式——包括晒太阳和进行负重运动。 咖啡中的绿原酸、多酚和矿物质等化合物，以及茶叶中的儿茶素，可能有助于保护骨骼代谢并减少炎症。 实用建议：每天享用1-2杯现煮咖啡，每周至少喝四次茶。避免饮用含糖速溶咖啡，并确保每日摄入1000-1200毫克钙。 最新研究结果如何？ 英国生物银行对数十万成年人进行了多年的追踪调查，数据显示，每天喝1-2杯咖啡的人患骨质疏松症的风险较低。如果同时饮用茶，这种保护作用会更加显著。另一项对超过 50 万名参与者进行的荟萃分析也发现，咖啡或茶的摄入量越高，骨骼健康就越健康。 这些发现反映的是相关性而非因果关系。饮食、运动习惯和健康状况等个人因素也发挥着作用。 为什么“咖啡会导致钙流失”的说法未必正确 早期的讨论主要集中在咖啡因可能增加钙排泄的问题上。然而，人体自身具有调节钙平衡的机制。 当钙摄入充足时，咖啡对骨密度的影响微乎其微。同时，咖啡和茶中的多酚、钾和镁可能通过BMP-2/Wnt和RANKL/OPG等代谢途径刺激骨形成并抑制骨吸收，从而发挥保护作用。 如何通过饮用咖啡和茶来获得对骨骼有益的好处 实用建议 饮用量：每天1-2杯（每杯150-300毫升）咖啡最为理想。超过3杯可能不会带来额外益处。 搭配食用：可与富含钙的食物（牛奶、酸奶、豆奶、绿叶蔬菜）或钙+维生素D3补充剂一起食用，以达到每天1000-1200毫克的目标。 频率：每周至少喝四次茶，以增强其抗氧化和抗炎功效。 品质：选择新鲜冲泡的咖啡，而不是含糖速溶咖啡或过甜的奶基饮料。 生活方式：多晒太阳（补充维生素D），并进行规律的负重或阻力训练——这两点对于强健骨骼都至关重要。 “喝咖啡并不一定会导致骨骼脆弱——重要的是保持平衡、摄入足够的钙质以及积极的生活方式。” 例如：养成有益骨骼健康的习惯的一天 早餐：一杯手冲咖啡或美式咖啡，搭配富含钙质的早餐（酸奶、豆奶或绿叶蔬菜）。 下午：一杯不加糖的茶（乌龙茶、绿茶或红茶均可）。避免在一天中的晚些时候摄入过多的咖啡因。 运动：每周进行 2-3...
令人意想不到的强健骨骼组合：咖啡+茶 研究#1
撰稿及编辑： Yunscage 编辑团队｜发布日期： 2025年3月27日 快速要点 多项大规模研究发现，适量饮用咖啡和经常饮用茶与降低骨质疏松症和骨折的风险有关。 关键在于摄入足够的钙质和保持均衡的生活方式——包括晒太阳和进行负重运动。 咖啡中的绿原酸、多酚和矿物质等化合物，以及茶叶中的儿茶素，可能有助于保护骨骼代谢并减少炎症。 实用建议：每天享用1-2杯现煮咖啡，每周至少喝四次茶。避免饮用含糖速溶咖啡，并确保每日摄入1000-1200毫克钙。 最新研究结果如何？ 英国生物银行对数十万成年人进行了多年的追踪调查，数据显示，每天喝1-2杯咖啡的人患骨质疏松症的风险较低。如果同时饮用茶，这种保护作用会更加显著。另一项对超过 50 万名参与者进行的荟萃分析也发现，咖啡或茶的摄入量越高，骨骼健康就越健康。 这些发现反映的是相关性而非因果关系。饮食、运动习惯和健康状况等个人因素也发挥着作用。 为什么“咖啡会导致钙流失”的说法未必正确 早期的讨论主要集中在咖啡因可能增加钙排泄的问题上。然而，人体自身具有调节钙平衡的机制。 当钙摄入充足时，咖啡对骨密度的影响微乎其微。同时，咖啡和茶中的多酚、钾和镁可能通过BMP-2/Wnt和RANKL/OPG等代谢途径刺激骨形成并抑制骨吸收，从而发挥保护作用。 如何通过饮用咖啡和茶来获得对骨骼有益的好处 实用建议 饮用量：每天1-2杯（每杯150-300毫升）咖啡最为理想。超过3杯可能不会带来额外益处。 搭配食用：可与富含钙的食物（牛奶、酸奶、豆奶、绿叶蔬菜）或钙+维生素D3补充剂一起食用，以达到每天1000-1200毫克的目标。 频率：每周至少喝四次茶，以增强其抗氧化和抗炎功效。 品质：选择新鲜冲泡的咖啡，而不是含糖速溶咖啡或过甜的奶基饮料。 生活方式：多晒太阳（补充维生素D），并进行规律的负重或阻力训练——这两点对于强健骨骼都至关重要。 “喝咖啡并不一定会导致骨骼脆弱——重要的是保持平衡、摄入足够的钙质以及积极的生活方式。” 例如：养成有益骨骼健康的习惯的一天 早餐：一杯手冲咖啡或美式咖啡，搭配富含钙质的早餐（酸奶、豆奶或绿叶蔬菜）。 下午：一杯不加糖的茶（乌龙茶、绿茶或红茶均可）。避免在一天中的晚些时候摄入过多的咖啡因。 运动：每周进行 2-3...